Vill Golfer froe sech: Wat kann een nach üben ouni Tennisschéissmaschinn?
"Dräi Nees" Übungsmethod
1. Tempoübung
Tennis ass e richtege Sport ënner de Féiss. Ouni e gutt Tempo huet Tennis keng Séil. Tempoübung ass definitiv eng gutt Wiel wann Dir eleng sidd. Halt einfach e puer Geschir prett fir ze spillen.
Fir spezifesch Übungsmethoden, kuckt w.e.g. historesch Artikelen: Ëmfangräich Übung vun Tennis-Agilitéit, Geschwindegkeet a Tempo, wou Dir geléiert hutt, wéi Dir Seelleiter a Gummibänner benotzt!
2. Selbstwerfen
Wat wann keen de Ball fiddert a wëll üben, fir ze schloen? Da kanns du dech just ewech geheien!
Maacht e Schrëtt no vir, dréit Äre Kierper fir Iech op de Schlag virzebereeden an behält dës Positioun, werft de Ball 45 Grad virun Iech a schwéngt dann de Schläger fir de Ball ze treffen.
Datselwecht gëllt fir den SLR, wou een mat de Been ausenaner trëtt, sech dréint fir eng fäerdeg Positioun ze halen, de Ball ze werfen an de Ball ze schwenken. Am Géigesaz zum Forehand werft den SLR de Ball vum Buedem vum Schläger.
Et ass am schwéiersten, de Ball an duebele Réckwärtsgäng ze werfen, an et ass schwéier, déi kohärent Aktioun vum Werfen a Schloen an enger kuerzer Zäit ofzeschléissen.
Trëtt no vir, dréit Är Schëlleren a maacht Iech prett fir de Ball ze schloen. Et ass recommandéiert, de Schläger mat enger Hand mat Ärer lénkser Hand ze halen an de Ball mat Ärer rietser Hand ze geheien. Well déi riets Hand direkt virum Kierper ass an déi dominant Hand ass, ass net nëmmen d'Bewegung ganz glat, mä och d'Wurfqualitéit ass héich. Nodeems Dir de Ball geheit hutt, haalt d'Klapphand fest an haalt de Schläger fest a schwenkt de Schläger.
Wann de Ball ouni Klappen an der Hand geheit gëtt, gëtt de Werfen a Schwénge vum Ball limitéiert.
Nodeems Dir de Fixpunkt-Selbstwerfen a Selbstspillen beherrscht hutt, kënnt Dir Übungen wéi Säitelbewegung oder Opschwong probéieren oder de Ball ofwiesselnd mat der Vir- a Réckhand werfen.
3. De Ball leeën
Leet de Ball op de Gürtel vum Netz (no der Säit vum Terrain gebéit), loosst de Ball natierlech falen, fir d'Szen vum Géigner ze simuléieren, deen e klenge Ball spillt, da kippt de Schläger liicht, haakt de Ball virsiichteg un d'Netz a spillt en an d'Géigend no bei der Netzlinn. An den zwou klenge Ballkierf ass d'Handgefill beim Réckspille vum Ball extrem geübt.
4. Stäerkungsübungen
Gläichgewiicht
Op engem Fouss ze stoen a Cups op der ënneschter Taille ze stapelen hunn e gudden Trainingseffekt op d'Verbesserung vum Gläichgewiicht.
Kär
Solides Ballwerftraining kann net nëmmen d'Kärkraaft vum Kierper effektiv verbesseren, mee kann och d'Gefill vum No vir drécken an de Ball schloen besser erliewen.
ënnescht Glieder
Kettlebell-Training ass eng vun de beschten Übungen fir d'Iwwerdroung vu Kraaft vum Ënnerkierper op den Uewerkierper ze erliewen.
Dir kënnt och déi absolut Kraaft vun de Been trainéieren.
agil
Benotzt eng markéiert Matte fir ze üben, ännert stänneg déi verschidden Übungsmodi a verbessert d'Geschécklechkeet vun de Fousssohlen.
5. Aner
Wann Dir eleng sidd, kënnt Dir och probéieren de Ball ze schloen oder de Ball ze werfen an ze fänken, wat net nëmmen d'Ballgefill trainéiere kann, mä och als eng gutt Fäegkeet déngen kann.
Nodeems Dir de Ball an d'Loft gehäit hutt, streckt Är Äerm aus, stellt de Schlägerkapp oprecht, maacht d'Schlägerfläche géint de Ball zou a beweegt de Schläger synchron mat der Fallgeschwindegkeet an der Bunn vum Ball no ënnen. Schlussendlech dréit Äert Handgelenk ëm d'Broschtpositioun a leet d'Schlägerfläche flaach, sou datt de Ball bal op de Schläger fällt ouni ze sprangen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 16. Mäerz 2021